最寄の本棚

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事／津川友介【1000円以上送料無料】

　まだ読んでいる最中の津川友介氏の「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」では、テレビや巷（ちまた）で流れる謝った情報ではなくエビデンスのある有意義な知識を得て、少しずつ食生活を変えていこうという意識が強化された。

posted with カエレバ

最高の体調 100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み（ACTIVE　HEALTH） [ 鈴木祐 ]

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事

　そういう意味では最近は大きな学びがあったわけだが、同時に食や健康について過度な心配を抱いてしまったのも事実である。（本来なら得た知識を少しずつ実践していけばよいのだが、僕の場合はそれができずについつい意気込んで様々なことを一気に変えようとしてしまった。しかし、だからと言ってこの本を読まない方がよかったとは思わない。むしろ皆さんにも是非の一読をおすすめしたいところである。なぜなら、僕は急激に頑張りすぎたせいで一時的に気疲れしてしまったものの、読む前と後の生活が大きく好転したことに変わりはないからである。 f:id:nenta-moyori:20200912153848j:plain

）

　そして数日後、それに消費されて弱ってしまった僕の意思力は様々な誘惑（ゆうわく）に一気に襲（おそ）われることとなる。

　甘いお菓子や加工肉などの不健康なものを貪（むさぼ）り食いたい衝動、それをしながら半沢直樹などとにかくテレビ番組を見たいという欲求、友人のジョニーにもしつこくちょっかいをかけられ、僕の理性の壁は崩壊寸前（ほうかいすんぜん）だった。幾度（いくど）も経験していることだからわかるが、何でもいいからとにかく憂（う）さ晴らしをして現実から逃避したかったのだ。

　脳内に滞在するドーパミン君の活発化に伴（ともな）い報酬系がむくむくと目を覚まし、「それをしなければお前、死ぬぞ？」と騒（さわ）ぎ立てる。血糖値はお菓子やら加工肉やらのために下降を始め、「今、食べなさい」と人差し指を突きつけてくる。

　しかし、脳内には前頭前皮質という味方もいる。そして今までで吸収した多くの心理学の知識がある。僕らは一斉に立ち上がり、向こう側から一直線にぞろぞろと行進してくる敵と戦うことを誓（ちか）い合った。

f:id:nenta-moyori:20200912154249j:plain

「僕たちには「人々（自分を含む）の居場所を作る守る」という大切な価値観があるんだ。それに、支え合う仲間がいる。彼らを裏切るわけにはいかない。」

　まず手始めにGoogleカレンダーで2025年のちょうど今日の自分に向けてメッセージと今の自分の姿を写真に収めて送り、これによって自己連続性が高まり現在と未来の自分は密接に一本の線で繋がっていることを思い出し、将来の僕への思いやりを強化した。

　次にLINEを開き小学校からの信頼できる友人に向けて「きついー」と弱音だけを吐いて立ち去り、続いてツイッターを開いた。ツイッターには少なからず「お互い、頑張ろうな。」と言い合える仲間がいるから、そこで「一時的な快楽を追い求める欲望なんぞに負けてたまるか」と公言してしまえば、戦っているのは1人じゃないという感覚が生まれ、更にその仲間の信頼を裏切りたくないという心理が働き、レジリエンス（逆境の最中でも柔軟に進んでいく力）と意思力が高まった。そのツイートがこれである。

見てくれている仲間がいると思えるだけで、意思力は高まるので、ツイートさせてください。
今、様々な欲求が僕を襲っています。白米と加工肉を貪り食いたい。それをしながら半沢直樹を見たい。という具合です。
しかし、一度だらければそれは最悪、何日にも延長します。そうなると絵やブログを書く時間
— 最寄　然太@僕は僕の道を (@nenta_moyori) 2020年9月9日

　その他にも色々な手を打ち結果的には欲求に屈（くっ）することなく、またいつもの流れに乗ることができた。

　しかし、話はここで終わらない。知識や他者の手を借りながら内なる脅威（きょうい）を跳ね返した僕の神経質度合いは変わることはなかったのである。相変わらず、細かなことが気になってしまうのだ。

　ここ数日、不安で仕方ない物の正体はコンピューターウイルスだ。もうお分かりかもしれないが僕はPC（パソコン、パーソナルコンピューター）で最寄の本棚を執筆している。例えばこのPCが何かしらのウイルスに感染してしまえば、僕はブログを執筆したり皆さんと関わることが難しくなる他、大したものではないが（笑）個人的なデータが危険に晒（さら）されてしまう可能性もある。

f:id:nenta-moyori:20200912160915p:plain

　不安は妄想を呼びその妄想はさらなる不安を呼ぶ。webカメラが乗っ取られて、僕の生活を覗き見されたら（これも大したものではないが（笑））？パスワードを盗まれたら？遠隔操作で高額の商品を購入させられたら？ここまで来るともはや不安障害の域（いき）である。

　しかし、僕は思い出したのだ。

f:id:nenta-moyori:20200912161355p:plain

我々人間は誰しもが常日頃から多種多様な脅威（きょうい）に晒（さら）されながら生きている。例えば、交通事故である。車に乗れば自分が死ぬ可能性が浮上すると共に他の誰かを殺めてしまうことだってありうる。車に乗らずとも、街を歩いていればトラックが突っ込んでくる可能性は少なくともあるわけだ。しかし、だからといって自動車は世界から廃止（はいし）すべきだと僕が主張すれば、多くの人は反対するはずだ。デメリットよりもメリットの方が大きいからである。

　また、包丁は簡単に人を傷づけてしまう凶器であるし、指を切って嫌な思いをさせられることもある。だから根絶すべきだとあなたは思うだろうか？恐らく大半の人は「NO。」と言うだろう。これなくしては料理はかなりの不自由を負うことになるからである。

　このように、日々に潜む数々の魔の手を列挙すれば切がない。そういう世界で我々は様々な恐怖と、時には対策を打ち時には忘れることで折り合いをつけながら生きている。

　だが、僕のような神経過敏（しんけいかびん）な人間はその微細な恐怖を蔑（ないがし）ろにすることが出来ないから辛い。先に「日々に潜む数々の魔の手を列挙すれば切がない。」と書いたが、それに共鳴（きょうめい）して恐怖も次から次へと切りがないのだ。

　恐怖を感じた時、人はどのような行動を取りがちなのか？心理学に『恐怖管理理論』という言葉がある。

f:id:nenta-moyori:20200912161721j:plain

簡単に言えば、『人は恐怖を感じたとき、反射的にそれを和らげる行動を取る』ということだ。それは、時として自己破壊的な行動に繋（つな）がることもある。例えば煙草のパッケージにある喫煙のリスクについての警告表示だ。これを見た喫煙者は身体への害に恐怖を抱き自然と吸う量が減っていくだろうと思われがちだが、あれはむしろ逆の方向に働くことが多い。つまり恐怖を感じた人間はその恐怖を和らげるために、例えそれが長い目で見れば自己破壊に繋がっているとしても、手軽な快楽を求めることが多い。今回の例で言うなら、吸うタバコの本数はむしろ増えてしまうというわけだ。その他にも、太り気味な体型を侮辱（ぶじょく）された人がされなかった人よりもジャンクフードを食べる割合が増加してしまったり、テレビのニュースでテロや災害などの恐ろしい報道を見た後に商品のCMが流れると衝動的に購買意欲が高まる。

　だから恐怖管理理論を理解して人間の性質に流されるままにせずに、本質的な解決をしていく必要がある。そのためには恐怖や不安を違う視点で見ることが有効な手段の1つだと僕は思う。

　そもそも恐怖や不安は僕等に行動を促（うなが）す。何か心配ごとが頭に浮かべばすぐにスマホを手に取りインターネットで調べる、という経験は近ごろの若者であれば誰でもしたことがあるのではないだろうか。つまり、恐怖や不安は人が行動するための原動力になりうる。

f:id:nenta-moyori:20200912162104j:plain

それを、自動車や包丁のように上手く使ってメリットを最大化すればいいわけだ。

　僕の今回のコンピューターウイルスへの恐怖で言えば、最善の手段は『これまでにも増してセキュリティをある程度は強化する』だ。目を背けて忘れることも1つの手段といえるが、それは根本的な治療ではなく一時的な応急処置に過ぎず、万が一のことが起こったときには時既（ときすで）に遅しとなりかねないしそもそも、神経過敏な性質を持つ僕という人間には到底為（とうていな）せる技ではない。しかし、生活に支障をきたす程の完璧主義も望ましくない。ある程度のことはして、ある程度は妥協（だきょう）して受け入れる。その折り合いが大切だと僕は思う。

　神経質な人間は少なからずの生き辛さを抱えながら生きていかねばならない。しかし、脅威に対して人一倍敏感なのは良いことでもある。先述したように、恐怖や不安は行動するための原動力になる。実際、僕は今「やってやんぞ？」

f:id:nenta-moyori:20200912162831p:plain
というある種のどうにでもなれ効果（少しの失敗だけで自暴自棄になり「どうにでもなれ！」と全てを台無しにする行動を取ってしまう心理効果。ダイエットなどで多く見られる現象。例：「あーあ。駄目だってわかっていたのにチョコレートケーキを1切れ食べちゃった。もうこうなったらワンホール全部食べちゃえ！」ダイエット中でなければたったワンカットのケーキを食べたぐらいで落ち込んだりはしないのに、それがダイエット中だとそのワンカットがあたかもとてつもなく大きな失敗と思えてしまうことが起因。）とも言える前向きに吹っ切れた状態である。

　また、危険から身を守るすべを磨くことは自分はもちろん大切な人達を守る力を磨（みが）くということであり、それは僕が最重要に掲（かか）げる「人々（自分を含む）の居場所を作る守る」という価値観に大いに貢献（こうけん）してくれるだろう。

　光がある限り必ず影は生まれる。僕はその心の光、そして闇をもふつふつと燃やして毎日を生きていく。いつか死ぬその日まで。

f:id:nenta-moyori:20200912164325p:plain

完m(_ _)m

posted with カエレバ

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事／津川友介【1000円以上送料無料】

posted with カエレバ